منتديات مكتبتنا العربية

منتديات مكتبتنا العربية (http://www.almaktabah.net/vb/index.php)
-   كتب النقل والمواصلات بصيغ أخرى (http://www.almaktabah.net/vb/forumdisplay.php?f=317)
-   -   أخطاء ماقبل الطيران الشراعي. (http://www.almaktabah.net/vb/showthread.php?t=44267)

النهار 25-05-2010 05:10 PM

أخطاء ماقبل الطيران الشراعي.
 
اخي الطيار قبل الطيران عليك اتباع مايلي:

1-السير لمدة عشر دقائق على الاقل
2-الجري الخفيف غير المجهد وذلك لمده عشر دقائق مع ملاحظة ارتداء الحذاء المناسب والمريح .
3-عمل اطاله مناسبه لعضلات الارجل خاصه عضلات الساق والافخاذ الاماميه والخلفيه.
4-عمل إطاله لمنطقة الوسط بوضع الأيدي على الخصر وتحريك الجذع بشكل دائري وخفيف من اليمين الى اليسار ثم العكس ، (اهتم اكثر بعمل اطاله مناسبه لعضلات العمود الفقري)
5-عمل اطاله لعضلات الأيدي وخاصه مفاصل الكتف ومفصل اليد وتحريكها في جميع الاتجاهات
6- الوقوف بشكل ثابت للجذع مع مراعاة ان تكون الارجل مفتوحه بشكل مناسب لحفض التوازن و وضع الايدي على الخصر وتحريك الراس بشكل دائري من اليمين الى اليسار والعكس. تحريك الراس الى الامام بحيث يلامس عضم الذقن عضمة القفص الصدري من الأعلى ورفع الراس الى الأعلى بحيث يكون النظر الى السماء (اهتم اكثر بعضلات الرقبه )
7- تمرين مفصل القدم بعمل حركه دائريه من اليمين الى اليسار والعكس .
8- عمل تمرين لمفاصل الركبه وذلك بالوقوف ووضع راحه اليد على الركبه وعمل دوائر من الداخل الى الخارج والعكس. حيث ان الركبه من اكثر الا ماكن عرضة للإصابه حتى عند الرياضيين المتمرسين وخاصه إصابة الرباط الصليبي
9-يجب مراعاة الفوارق البشريه الجسمانيه من شخص الى آخر وعدم القيام ببذل مجهود اكثرمن طاقتك
10-تناول كمية مناسبة من الماء شي ضروري لتخفيف الاجهاد
11-كلما كانت عضلات الجسم مرنه كلما قلت الاصابه وتذكر عدم القيام بحركات مفاجئه للجسم حتى لا تتعرض الى الاصابه

هيرا 24-04-2011 12:42 PM

رد: أخطاء ماقبل الطيران الشراعي.
 
بارك الله فيكم


الساعة الآن »11:41 PM.

 Arabization iraq chooses life
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Beta 3
.Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd