روابط مهمة

استعادة كلمة المرور صفحتنا على الفيس بوك
لأي مشاكل تواجهك .. لاتتردد بالإرسال لنا بالضغط هنا

 

الآن خدمة الـ rss متوفرة بمكتبتناً العربية

 

شريط الإعلانات ||

أهلا وسهلا بكم في منتديات مكتبتنا العربية **** نرجو من الأعضاء الكرام وضع طلبات الكتب في القسم الخاص بها في المنتدى الإداري العام قسم الاستفسارات وطلبات الكتب *** لا يسمح بوضع الإعلانات في المكتبة، وسنضطر لحذف الموضوع وحظر صاحبه مع الشكر ***
Loading

 


   
 
العودة   منتديات مكتبتنا العربية > منتديات الحوارات العامة > منتدى الحوار لشؤون الأسرة والطفل
 
 

إنشاء موضوع جديد إضافة رد
 
أدوات الموضوع ابحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-02-2020, 05:45 PM   #1
هنا كريم
 
تاريخ التسجيل: Feb 2020
المشاركات: 1
المواضيع:
مشاركات:
من مواضيعي
 

افتراضي التغذية السليمة لحمل سليم

تناول الطعام بشكل جيد يمكن أن يساعدك على الحمل الصحي والطفل السليم إنجاب طفل هو وقت مثير يلهم النساء في كثير من الأحيان لاتخاذ خيارات نمط حياة أكثر صحة ، وإذا لزم الأمر ، والعمل نحو وزن الجسم الصحي. ستجد هنا نصائح حول كيفية تحسين عاداتك في الأكل والنشاط البدني أثناء الحمل وبعد ولادة طفلك. قد تكون هذه النصائح مفيدة أيضًا إذا لم تكن حاملًا ولكنك تفكر في إنجاب طفل! بإجراء تغييرات الآن ، يمكنك التعود على عادات نمط الحياة الجديدة. ستعطي طفلك أفضل بداية ممكنة للحياة وتكون مثالًا صحيًا لعائلتك مدى الحياة.
هل لدي أي احتياجات غذائية خاصة الآن وأنا حامل؟ نعم طبقا لمعلومات أنا مامي فأن أثناء الحمل ، تحتاج إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن مثل الفولات والحديد والكالسيوم. الحصول على كمية مناسبة من حمض الفوليك مهم جدا. قد يساعد الفولات ، وهو فيتامين ب المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك ، في منع حدوث العيوب الخلقية. قبل الحمل ، تحتاج إلى 400 مكغ في اليوم من المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة ، بالإضافة إلى الفولات التي تحصل عليها بشكل طبيعي من الأطعمة والمشروبات. أثناء الحمل ، تحتاج إلى 600 مكغ. أثناء الإرضاع من الثدي ، تحتاج إلى 500 ميكروغرام من الفولات يوميًا. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك عصير البرتقال والفراولة والسبانخ والبروكلي والفاصوليا والخبز المحصن وحبوب الإفطار منخفضة السكر المدعمة. قد توفر هذه الأطعمة 100٪ من القيمة اليومية لحمض الفوليك لكل وجبة. يخبر معظم متخصصي الرعاية الصحية النساء الحوامل بتناول فيتامين قبل الولادة يوميًا ويستهلكن الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة والمشروبات
5 نصائح لكي للأهتمام بغذائك اثناء الحمل
لا تنسي الفطور. جرب حبوب الإفطار المحضرة الجاهزة للأكل أو المطبوخة مع الفاكهة. أضافت الحبوب المدعمة العناصر الغذائية ، مثل الكالسيوم. إذا كنت تشعرين بالمرض ، ابدأ بنخب القمح الكامل. تناول المزيد من الطعام في وقت لاحق في الصباح.
• تناول الأطعمة مع الألياف. اختر مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه ، مثل الجزر والخضار المطبوخة والموز والبطيخ. أكل الكثير من الفول والحبوب الكاملة. جرب الأرز البني أو دقيق الشوفان.
• اختيار وجبات خفيفة صحية. زبادي قليل الدسم أو خالي من الدهون مع فواكه المفرقعات الحبوب الكاملة مع الجبن الخالية من الدهون أو قليلة الدسم
• تناولي فيتامين قبل الولادة بالحديد وحمض الفوليك كل يوم. الحديد يحافظ على صحة دمك. حمض الفوليك يساعد على منع العيوب الخلقية.
• تناول ما يصل إلى 12 أوقية في الأسبوع (2 وجبات متوسط) من الأسماك أو المحار. حجم الحصة 3 أوقية هو بحجم مجموعة البطاقات. تجنب الأسماك والمحار مع مستويات عالية من الزئبق. لا تأكل سمك القرش أو سمك أبو سيف أو الماكريل أو سمك القرميد. إذا كنت تأكل التونة ، فاختر التونة الخفيفة المعلبة. يحتوي سمك التونة (الأبيض) على المزيد من الزئبق. الأسماك الشائعة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق تشمل الروبيان وسمك السلمون وسمك السلور.
• الابتعاد عن الأجبان الطرية ولحوم الغداء. قد تحتوي بعض الأطعمة على بكتيريا يمكن أن تؤذي طفلك. لا تأكل أجبان طرية مثل جبنة الفيتا ، بري ، وجبن الماعز اللحوم أو الأسماك غير المطهية أو غير المطهية جيدًا (مثل السوشي) غداء اللحوم ما لم يتم تسخينها حتى تبخر الساخنة

هنا كريم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع ابحث في الموضوع
ابحث في الموضوع:

بحث متقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع الأقسام الرئيسية مشاركات المشاركة الاخيرة
التغدية السليمة الأراكاني كتب الطب المصورة 3 12-11-2015 02:34 AM
الوزن الصحي والتغذية السليمة أم ذر كتب الطب بصيغ أخرى 0 11-05-2012 02:53 PM
التغذية السليمة نبهات كتب الطب بصيغ أخرى 0 22-02-2012 11:00 PM
مبادئ الحياة السليمة أبو يوسف كتب الرقائق والتزكية والأخلاق المصورة 4 25-06-2011 03:42 AM
الحروق.. والخطوات السليمة في الإسعاف أبو ذر الفاضلي كتب الطب بصيغ أخرى 2 25-07-2010 10:15 AM


الساعة الآن »01:23 PM.


 Arabization iraq chooses life
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Beta 3
.Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd